寒冷的冬季進行戶外拓展活動如何保暖?長沙狼牙拓展培訓教大家?guī)讉€冬天保暖的小竅門，讓你在低溫下仍能巧妙抵御寒冷，有個暖暖的旅程!

1、戶外拓展活動要遵守穿衣法則

冬季徒步、爬山、滑雪時身體發(fā)熱，就會暖和起來不怕冷了嗎?事實上，如果穿衣不得當?shù)脑?，很容易導致身體出現(xiàn)“失溫現(xiàn)象”，輕者會打冷戰(zhàn)，重者全身發(fā)抖，嚴重不適的還可能導致生命危險。

失溫現(xiàn)象的產(chǎn)生，主要是因為長期暴露在寒冷的環(huán)境下，身體喪失過多熱量后體溫逐漸降低，生理機能減弱。失溫不僅僅是因為你穿得少，還因為在寒冷天氣停留時間太長。如果你的內(nèi)衣吸汗性、外衣透氣性不好，導致脫水，就會降低保暖效果。所以，建議大家，戶外活動時一定要合理地穿衣，才能御寒保暖。

通常在拓展中，無論是徒步、登山，還是滑雪，都需要采用“疊層穿衣法”。疊層穿衣，通俗地講就是一層一層地穿衣服，但又不是簡單地將衣服疊加，層數(shù)越多越好，一般三層就可以起到保暖的效果。

第一層需要穿貼身的排汗內(nèi)衣、內(nèi)褲和襪子，能夠吸附汗水，防止身體水分流失，保持體溫;中層為保暖層，包裹全身的衣物或者背心都可以，不過要選對材質(zhì);最外面一層，沖鋒衣褲，則主要起防風防水、保暖、透氣、耐磨作用。

2、選擇合適的著裝面料最關(guān)鍵

冬季戶外拓展活動，不能簡簡單單地選擇比較厚、穿起來暖和的衣物，還要根據(jù)山地、雪地等不同環(huán)境選擇有效的著裝。

一般情況下，內(nèi)衣主要的作用是排汗、透氣和保暖，但是在冬季則主要是排汗和保暖。選擇內(nèi)衣時大多數(shù)人以為棉、毛、絲等天然紡織材料排汗保暖效果好，其實不然，棉吸水快但干燥慢，羊毛吸水性差、貼身的舒適度低，絲質(zhì)更是不適合戶外運動穿。

徒步鞋最好選高幫護踝、大紋底、大底鞋面的鞋子;而雪地里行走則要選擇防水面料的雪套，以及反毛皮、防滑橡膠底的鞋子。襪子最好選排汗襪，毛線襪也可以，但原則上要求是高筒襪，既保護腳踝，也能起到很好的保暖作用。

人體80%的熱量都是從頭部散發(fā)出去的，所以選擇一頂抓絨、護耳，防水擋風的帽子，也能很好地保護人體熱量不被散失。全指手套和并指手套，則主要依據(jù)你的活動情況選擇了。

3、使用常見的保暖裝備

隨身攜帶保溫瓶：把注滿熱水的保溫瓶放進包包帶出門，簡單便利，冷天喝一口熱開水可使體溫變得暖和，隨時隨地都可享受暖人心的熱飲。

別把手插進口袋：走路時不要將雙手插進口袋里。感覺冷時不妨戴上手套，甩動雙臂，這樣做可改善雙臂和雙手血流，使身體發(fā)熱，更利于保暖。

帶暖暖包：外出活動，隨手帶兩個輕便小巧的暖暖包，把它放在衣服和口袋里，可以在等公車或上地鐵時，拿出來暖暖手。

戴帽要蓋耳朵：頭部散熱占身體散熱的30%，而耳朵是五官中最怕冷的器官，冬天如果耳朵暴露在外，會有凍得頭疼的感覺。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子，因為耳朵雖薄，但表面積大，更易于散熱。不妨在外出是戴上耳罩，或用寬大的帽子蓋住耳朵。

涂護手霜：在寒冷的冬季，護手霜是必需品。特別是對于濕疹或者皮炎患者更是重要。涂用護手霜有助于表皮的血液通暢，使人們感到更加溫暖。

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