不管做什么運動，為了更好的保護自己，首先必須要做好充分的熱身運動，拉開肌肉，才不至于在運動中受傷。長沙拓展培訓(xùn)今天跟大家說說遠足前要做的身運動有哪些？做了這些熱身，您就更能全身心地享受遠足的樂趣，并且降低在遠足過程中受傷的風(fēng)險。

首先，是腳踝的熱身運動。

站立，抬起您的左腿，以形成一個直角狀。為了保持平衡，您可以稍微地彎曲一下支撐身體的右腿。同時，要挺胸并且挺直腰部。然后朝著某個固定方向，轉(zhuǎn)動你的腳踝大約十下，接著換方向繼續(xù)做十下。然后換另一只腳，重復(fù)這個熱身動作。

二、膝蓋熱身運動。

和之前一樣站在同樣的位置，抬起腿，讓膝蓋以下的小腿不停地畫圈，并且轉(zhuǎn)動的那只腳腳尖要指向地面。朝著某個方向，轉(zhuǎn)動小腿大約十下，接著換另一個方向轉(zhuǎn)十下。隨后換一條腿重復(fù)這個熱身運動。

最后，是髖部的熱身動作。

身體站直，叉腰。抬起一只腳，來回大幅度地擺動。當(dāng)向后擺動時，稍微彎曲膝蓋，讓你的腳后跟靠近髖部。堅持做這個動作30秒，然后換腿繼續(xù)重復(fù)動作。

請在遠足出發(fā)前，認真做好這些熱身運動，做了這些熱身，您就更能全身心地享受遠足的樂趣，并且降低在遠足過程中受傷的風(fēng)險。

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