走路，不用多說(shuō)，大家都會(huì)，但是戶外遠(yuǎn)足時(shí)，如何不費(fèi)力？大家可能就不太清楚了，尤其在上坡時(shí)，大家平常都會(huì)覺得特別累，這也是沒有掌握到技巧所致，長(zhǎng)沙戶外拓展跟大家分享徒步上坡時(shí)需要注意的幾個(gè)要點(diǎn)：步伐，節(jié)奏，以及動(dòng)作。正確地走上坡能夠幫助你避免呼吸不暢，小腿承受過(guò)大重力，或者受傷的情況發(fā)生。

首先，關(guān)于步伐。

不要使用過(guò)大的步伐，理想的步伐應(yīng)該能夠讓您保持正常呼吸頻率，有些遠(yuǎn)足者甚至?xí)x擇放慢腳步，和朋友一邊聊天一邊前進(jìn)。

如果您找不到合適的步伐，可以嘗試讓呼吸與邁出的步子相匹配。比如您可以先呼吸著走三步，然后屏住呼吸再走三步。

當(dāng)遠(yuǎn)足的路線較為困難，需要花費(fèi)更多體力的時(shí)候，您可以嘗試呼吸著走兩步，然后屏住呼吸走兩步，用這樣的方式前行。遠(yuǎn)足時(shí)使用什么樣的步伐，需要您通過(guò)地形特點(diǎn)以及自身?xiàng)l件進(jìn)行判斷，找到最適合自己的方式。

二、行走節(jié)奏。

在上坡時(shí)候，需要行進(jìn)一段較長(zhǎng)的距離，因此需要保持一個(gè)穩(wěn)定的，有規(guī)律的行走節(jié)奏，減少中斷路程和停下來(lái)休息的次數(shù)。這樣能夠幫助您的心跳保持穩(wěn)定。

如果感到喘不過(guò)氣來(lái)，可以放慢原本的呼吸節(jié)奏，或者縮短你的步伐大小。相比走得快卻又忽進(jìn)忽停，放慢步伐，平穩(wěn)流暢地能夠更好地保存體力。

三、在上坡時(shí)的腳的動(dòng)作。

如果在上坡時(shí)用腳踝輔助前進(jìn)，就會(huì)少消耗一些體力。

為了充分利用腳踝力量，您需要學(xué)會(huì)如何在上坡采用正確的動(dòng)作：在抬腳時(shí)，先是抬起腳跟，然后是腳底，最后是腳趾。

注意不要踮起腳上坡，因?yàn)檫@樣會(huì)很快讓您的小腿感覺酸痛。

總結(jié)一下，為了再上坡時(shí)更加舒適省力，請(qǐng)記住這三個(gè)要點(diǎn)：舒適的步伐，平穩(wěn)的節(jié)奏，以及正確的腳部動(dòng)作。

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