在戶外徒步運(yùn)動(dòng)中，長(zhǎng)沙拓展訓(xùn)練提醒大家首先必須要學(xué)會(huì)掌握好身體的重心，才不至于出現(xiàn)摔跤等情況。對(duì)于山上下坡及其他一些特殊情況(如過(guò)獨(dú)木橋)的重心問(wèn)題就有必要學(xué)習(xí)掌握了。

上坡：

登山上下坡時(shí)最為常見(jiàn)的行走活動(dòng)，對(duì)于上下于45度的坡度時(shí)，一般不用借助任何工具，直接用雙腳就可以完成。

上坡是人的重心應(yīng)在腳的前掌部，人的身體應(yīng)稍微向前傾，如果是大于45度的坡，還要借助雙手攀援路邊路邊可以用的指點(diǎn)(如灌木、巖石等)，或者借助登山手杖。

過(guò)獨(dú)木橋：

在不少山路的小溪上總是鋪架著獨(dú)木橋，這些獨(dú)木橋一般是用一兩根木頭并排架起來(lái)，走起來(lái)還會(huì)一閃一閃的，對(duì)于大家來(lái)說(shuō)是有點(diǎn)懸。過(guò)獨(dú)木橋的最好辦法是借助一根竹竿來(lái)調(diào)整重心，腳成外八字，眼看橋頭或前方，不要看腳下，尤其是溪流急得情況下，這是一種簡(jiǎn)單的方法。如果隊(duì)伍帶有繩子，且隊(duì)員比較多，可以先過(guò)去兩個(gè)人(同時(shí)將繩頭帶過(guò)去)，在溪流兩岸拉上一根或兩根繩，繩子兩頭繃直或者拴在兩邊的樹(shù)上，就可以大膽的通過(guò)了。

下坡：

下坡時(shí)應(yīng)當(dāng)將重心放在后腳前端，同時(shí)降低中心的高度，即身體稍微下垂(腳部稍微彎曲)，尤其在坡度大時(shí)。上下坡當(dāng)走“之“字形，避免直線上下，這是一種安全的登山技術(shù)。

休息原則：

不論是登山還是徒步，中途休息是正常和必要的，但休息也應(yīng)當(dāng)講究方法，而不是有著自己的性子來(lái)。這不僅僅關(guān)系到整體隊(duì)伍，同時(shí)也是一個(gè)科學(xué)的休息原則。

中途休息一般應(yīng)是長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。所謂的長(zhǎng)短結(jié)合，即短時(shí)間的休息同長(zhǎng)時(shí)間的休息應(yīng)保持一個(gè)合理的度。短休息是指途中臨時(shí)的短暫休息，這種休息一般時(shí)間短(控制在5分鐘內(nèi))，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主。這種休息可以多一些，但時(shí)間短。長(zhǎng)時(shí)間的休息同樣需要，平路旅行一般2小時(shí)一次，一次可以在20分鐘以內(nèi))，長(zhǎng)時(shí)間休息應(yīng)卸下所有的負(fù)重，先站一會(huì)兒后才能坐下休息，不能馬上坐在地上。

休息期間，可以自己或者相互按摩一下腿部(尤其是小腿)，肩部，頸部等部位的肌肉，同時(shí)可以活動(dòng)一下四肢。

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