近段時間以來，高溫持續(xù)時間長、范圍廣，給大家的出行帶來了一定的影響，各地報道中暑的人不少，拓展訓(xùn)練今天來跟大家一起分享，萬一中暑了該怎么辦？如何預(yù)防中暑？

簡單的來說中暑就是人在烈日或高溫環(huán)境中，體內(nèi)熱量不能及時散發(fā)，引起體溫調(diào)節(jié)障礙?；蛞虼罅砍龊乖斐墒}，血液濃縮，皮膚肌肉血管擴(kuò)張而血壓下降，腦供血不足。輕者數(shù)小時可恢復(fù)，重者可以致死。睡眠不足、過度疲勞、過量飲酒常是誘因。中暑的先兆癥狀是大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心慌、惡心、四肢無力等。

一、主要癥狀

先兆中暑：頭暈、頭痛、口渴、多汗、惡心、四肢無力、脈搏加快。

輕度中暑：注意力不集中，意識精神迷糊，動作不協(xié)調(diào);體溫往往在38度以上，面色潮紅，大量出汗，皮膚滾熱，四肢溫冷。

深度中暑：日射癥(直接太陽底下曝曬，引起腦細(xì)胞受損);熱痙孿癥(大量出汗，口喝，引發(fā)肌肉抽筋);熱衰竭癥(脫水過多，缺失鹽分)。

二、預(yù)防手段

1、合理安排活動時間，早出晚歸，避開正午炎熱的時間。行前保證充足的睡眠時間。不要帶著不好的心情或者工作壓力參加活動。

2、頭部降溫，短時散熱。參加活動，穿著能散熱的合適衣服。穿越途中，盡量用水把帽子浸濕，進(jìn)行適當(dāng)頭部降溫。在烈日照射不到的地方行走時，及時把帽子去掉短時散熱;

3、休息選點,避曬通風(fēng)。穿越途中，長時間的休息，休息點要選擇能避開烈日曝曬及通風(fēng)良好陰涼的地方休息。休息的時候要快速卸下背包，取下帽子，解開衣袖與領(lǐng)口紐扣，挽高腿褲，快速散熱。

4、注意行走節(jié)奏，避免過度疲勞。少量、多次、科學(xué)、合理，及時補(bǔ)充水分及含鹽食物，適當(dāng)配搭一些含豐富電解質(zhì)運(yùn)動飲料。

三、救護(hù)措施

1、應(yīng)立即停止運(yùn)動，到陰涼處休息，解開衣物通風(fēng)，有條件可用冰敷。

2、濕毛巾擦身同時強(qiáng)力按摩四肢，以防止毛細(xì)血管血流滯積，并促使散熱加速。

3、喝些冷飲、涼鹽水，服用藿香正氣水、十滴水、人丹等解暑成藥。

4、如果患者出現(xiàn)意識不清或痙攣，這時應(yīng)取復(fù)蘇姿勢(側(cè)臥，保證呼吸道暢通)，并通知急救中心。

5、如虛脫者蘇醒，也應(yīng)抬送醫(yī)院，嚴(yán)禁讓患者自立行走.

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