冬季即將來臨，對(duì)于徒步愛好者來說，冬季是不容錯(cuò)過的季節(jié)，不過冬天徒步充滿魅力但也有一定的風(fēng)險(xiǎn)。我們要享受冬日美景，首先得保證自己的人身安全，那么如何在冬季進(jìn)行安全徒步?長沙戶外拓展給大家分享幾點(diǎn)，希望對(duì)你有幫助。

一、戶外裝備的考量

冬季戶外裝備比其他季節(jié)更要多下功夫，面對(duì)嚴(yán)寒，只有裝備齊全才能無畏挑戰(zhàn)。

1、運(yùn)動(dòng)保暖內(nèi)衣：主要功能是保暖、排汗，在戶外徒步非常容易出汗，如果汗液不能及時(shí)地散發(fā)，很容易感冒。

2、防水、防風(fēng)衣褲：冬季戶外寒冷，一套防水、防風(fēng)的衣褲，作用自然不容多說。

3、帽子：人體的熱量都是從頭部和頸部開始散失的，所以必須要帶帽子。

4、手套：選擇保暖、防風(fēng)、防水、耐磨的抓絨手套;

5、口罩;

6、太陽鏡：如果在雪地徒步，因陽光照射，帶上太陽鏡可以預(yù)防雪盲;

7、登山杖：雪地徒步時(shí)，有些路段深淺難測(cè)容易滑倒，登山杖是必備的;

8、徒步鞋：冬季徒步時(shí)候，對(duì)徒步鞋的防水透氣性能要求特別高，保障腳底不濕不潮。

9、通訊設(shè)備：手機(jī)、對(duì)講機(jī)、求生哨;

10、其他隨身品：手電筒、移動(dòng)電源、指南針、備用襪子、鞋墊、打火石、刀具、雨具等;

冬季徒步登山要注意水分的補(bǔ)充，要及時(shí)補(bǔ)充富含糖分或者電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，以維持體力，最好在行程前就補(bǔ)充足夠的水分。

不要喝咖啡后進(jìn)行徒步，因?yàn)榭Х纫驎?huì)導(dǎo)致人體失水。還有一點(diǎn)如果在感覺到寒冷的時(shí)候，不宜喝酒取暖，短暫的暖和后會(huì)導(dǎo)致身體熱量散失得更快。

食物盡可能以精簡、高熱量、易烹飪?yōu)榍疤?，例如巧克力、牛肉等高熱量食物，水果糖也能提供一定的能量，無機(jī)鹽的攝入也是維持身體機(jī)能平衡的必需品。冬季徒步對(duì)于營養(yǎng)的流失相對(duì)平日較大，可服用維生素C泡騰片、復(fù)合維生素片等保健品維持營養(yǎng)。

冬季戶外徒步前，必須先做一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，按照呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免在運(yùn)動(dòng)中呼吸頻率突然發(fā)生變化。在行走中，用腳板著地，用力適中，保持身體平衡。

在陡坡行走時(shí)，要走“之”字形，這樣可以減低坡度，下山時(shí)不能走太快，更加不能奔跑，這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或者肌肉拉傷。

冬季寒風(fēng)刺骨，若手臉不幸被凍傷，切忌揉搓，可用暖和的身體部位讓受凍組織升溫，可以用油性保濕類護(hù)膚品，補(bǔ)充皮膚流失的水分，防止皮膚干裂。冬季山上的紫外線非常強(qiáng)，一定要備上防曬霜，以防曬傷。

每個(gè)季節(jié)，大自然都有自己獨(dú)特的美麗，冬季——我們徒步在山間林里，充滿危險(xiǎn)與誘惑，面對(duì)刺骨的寒風(fēng)，我們一定要做好充分的準(zhǔn)備，去感受這個(gè)季節(jié)的震撼。

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